Sono e descanso de qualidade

O ebook Sono e Descanso de Qualidade ensina como transformar o sono em uma vantagem para saúde, produtividade e longevidade. A obra apresenta técnicas práticas e baseadas em neurociência para reprogramar o relógio biológico, adormecer em menos de 10 minutos, melhorar a regeneração celular e eliminar sabotadores modernos do sono, como luz azul e horários irregulares. Também oferece o Método Reset Circadiano, um sistema completo que realinha luz, alimentação e movimento ao ritmo natural do corpo, além de um plano de implementação de 30 dias para consolidação dos novos hábitos.

Voltado para profissionais ocupados e estudantes sob pressão, o ebook combina teoria científica com estratégias aplicáveis no dia a dia, como a criação de um "santuário do sono", protocolos de descompressão noturna e ajustes no ambiente e na alimentação. Traz ainda técnicas avançadas para otimizar o sono profundo, dicas específicas para mulheres considerando ciclos hormonais e tendências futuras da ciência do sono, como neuromodulação e personalização genética. Ao final, inclui recursos práticos como aplicativos, suplementos e leituras complementares.